Obțineți informații despre aceste afecțiuni ale picioarelor
Alergătorii își pun picioarele într-o mulțime, deci nu este deloc surprinzător faptul că se termină cu probleme legate de picior. Probleme care se dezvoltă și care nu se datorează alergării pot, de asemenea, să vă influențeze confortul și capacitatea de a alerga. Iată câteva dintre cele mai comune probleme de picior printre alergători.
Picior de atlet
Piciorul sportivului este o infecție fungică care se dezvoltă în locuri transpirații umede, cum ar fi între degetele de la picioare. Puteți obține piciorul atletului atingând zona afectată de o altă persoană. Mai des, îl puteți ridica de pe suprafețe umede, contaminate, cum ar fi o dulap de vestiare. Odată ce aveți piciorul atletului, acesta poate fi tratat cu produse fără prescripție medicală. Dar, dacă acestea nu funcționează, ar trebui să vedeți un medic pentru a afla dacă aveți nevoie de tratament pe bază de prescripție medicală sau dacă este o altă afecțiune.
Permiteți-vă pantofii de alergat să se usuce bine dintre runde. Nu le purtați pentru activitățile de zi cu zi. Nu-i țineți într-o pungă de gimnastică sau închideți dulapul, lăsați-i să ia mult aer. De asemenea, este bine să înlocuiți două perechi de pantofi pentru a vă asigura că acestea sunt uscate și că ciuperca nu are niciun loc de ascuns.
Trebuie să purtați șosete sintetice fabricate din material textil care fumează sudoare de la picioarele dvs. pentru a le menține uscate în timpul rulărilor. Schimbați-vă din șosete transpirați imediat după exercițiu. Spălați-vă și uscați complet picioarele.
Blistere
Blisterele nu pot fi o vătămare gravă, dar ele sunt dureroase și vă pot împiedica să fugiți. Blisterele sunt cauzate de frecare. Pe măsură ce picioarele se udă cu transpirația, pielea se înmoaie și vă lasă mai mult în pericol. Măsurile preventive includ asigurarea unei potriviri bune pentru încălțămintea dvs., astfel încât există șosete mai puțin frecare, care se potrivesc bine și nu au cusături iritante și care utilizează lubrifianți sau tampoane pentru a preveni în continuare fricțiunile.
Negru pe toaleți
Conducătorii, în special cei care se antrenează pentru evenimente pe distanțe lungi, pot suferi de picioare negre , mai bine cunoscute sub numele de hematom subungual. Este cauzată de degetele de la picioare care se freacă de partea din față a pantofului de alergare. Acest lucru poate fi cauzat de pantofi care sunt prea mici sau pot fi datorate piciorului dvs. alunecare înainte în pantof cu fiecare pas, mai ales atunci când alergați în jos. Cuiul este împins în patul unghiilor și devine vânătăi și inflamate. Vestea proastă este că veți pierde adesea unghia. Vestea bună este că va crește înapoi. Vestea și mai bună este că puteți preveni această problemă purtând pantofi de mărime potrivită pentru a acoperi umflarea naturală a piciorului care se întâmplă când alergi. Dar, de asemenea, trebuie să înveți să-ți dansezi pantofii, astfel încât piciorul tău să nu alunece în față . Ca o sugestie, asta sunt ultimele ochiuri de lângă glezna ta.
bunions
Bunions sunt o extindere a îmbinării picioarelor. Sub presiune prea mare, această articulație se poate umfla, făcând osul să se prindă pe partea laterală a piciorului. Este posibil să aveți nevoie să purtați pantofi mai largi sau mai mari pentru a găzdui un bunion. Căutați pantofi atletici care vin în lățimi largi și au o cutie mai largă. De asemenea, pantofii cu picătură minimă la călcâi vor fi mai buni. În caz contrar, bunionul se va freca de pantof și veți avea mai multă durere la picioare. De asemenea, ar trebui să înveți trucuri de acing pentru încălțăminte pentru a menține șireturile mai aproape de degetul pantofului tău, în timp ce încă sunt strânse la gleznă.
Fețe de ardere
Unii alergători experimentează ars pe bilele picioarelor lor, între degetele de la picioare sau alte zone ale picioarelor lor. Arderea picioarelor în timpul funcționării ar putea fi rezultatul unor pantofi sau șosete incorecte, picior sportiv sau alte probleme de sănătate.
bataturi
Cornurile sunt bucăți dure, dureroase pe picioare și sunt cauzate de frecarea constantă și presiunea din pantofii care sunt prea strânși. Acestea sunt o altă condiție pe care o puteți împiedica, purtând pantofi de dimensiuni adecvate și șosete specifice alergării.
Amorţeală
Amorțirea sau senzația de furnicături (fără legătură cu vremea rece) la nivelul degetelor sau picioarelor este o plângere comună printre alergători. De multe ori, cauza este purtarea de pantofi de alergare care sunt prea strânse sau legarea șireturile prea strânse. Dar, dacă excludeți această problemă, este important să discutați acest lucru cu furnizorul dvs. de asistență medicală, deoarece acesta ar putea fi un semn al neuropatiei periferice și chiar primul semn că aveți diabet.
Fasciita plantara
Fasciata plantara este durerea la calcai cauzata de inflamatia fasciei plantare - banda dure de tesut care sustine partea de jos a piciorului si conecteaza osul tocului la degetele de la picioare. Aceasta poate fi o vătămare acută sau o vătămare excesivă. Este obișnuit pentru mulți oameni și nu este specific pentru alergători. Vestea proastă este că va trebui să stați în picioare în timp ce se vindecă.
> Surse:
> Piciorul sportivului. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Picioare de ardere. Clinica Mayo. https://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Porumbei și calusuri. Clinica Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/corns-and-calluses/symptoms-causes/syc-20355946.
> Neuropatie periferică. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.
> Hematomul subungual, Colegiul American de Dermatologie Osteopatic. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.