Cum Greutate de Formare Îmbunătățește Pierdere în Greutate și se ocupă de obezitate

De ce menținerea masei musculare și osoase vă ajută să scăpați de greutate

Pregătirea în greutate este o parte esențială a menținerii unei greutăți sănătoase și poate, de asemenea, spori eforturile de scădere în greutate Studiile sugerează că activitatea fizică este cel mai important aspect al menținerii greutății, așa că asigurați-vă că mențineți un nivel sănătos de mișcare pentru a lupta împotriva obezității. Iată cum se potrivește greutatea în ecuație atunci când încerci să ții liberele.

5 programe de greutate de formare pentru pierderea în greutate maximă

S-ar putea să fiți familiarizați cu efectuarea unui anumit număr de repetări la un număr de mașini diferite, dar instruirea în greutate dinamică, în cazul în care fiecare unghi al mușchiului este întărit și veți învăța să grenați trenul cu mișcare activă, vă poate îmbunătăți puterea și vă puteți maximiza pierderea în greutate în timpul procesului. Iată cinci programe dinamice de antrenare a greutății concepute pentru a muta acest număr pe cântare în jos și pentru a preveni recâștigarea greutății. Rețineți că în aceste programe, vă veți mișca mai mult decât ați putea într-o sesiune de antrenament de greutate standard. Circuitele și programele tip bootcamp sunt incluse aici:

Greutate de lucru și aerobic merge mână în mână

Așa cum sa explicat în acest articol de top de ardere a grăsimilor , nu există comenzi rapide cu pregătire în greutate pentru pierderea de grăsimi. După cum sa discutat mai sus, ridicarea greutăților, încorporând în același timp exerciții aerobice, vă poate intensifica antrenamentul și vă poate oferi cel mai bun antrenament.

Făcând jogging moderat intens sau aerobic de grup sau cicluri de centrifugare timp de o oră pot arde aproximativ 800 de calorii sau mai mult, în funcție de intensitate. Prin legarea greutăților cu exerciții aerobice veți consuma mai multă energie decât ați face o sesiune de greutăți statice. În acest fel, antrenamentul de greutate merge mână în mână cu exercițiile aerobice .

Prin combinarea acestor două tehnici de antrenament împreună, într-un program de antrenament de circuit, de exemplu, îmbunătățiți calitatea și intensitatea antrenamentului.

Creșterea musculaturii pentru a arde mai multe calorii

Chiar dacă antrenamentul de greutate statică dezvoltă mușchii dacă se face corect și în mod consecvent, iar mușchii consumă mai multă energie metabolică decât grăsimea, acest avantaj poate fi maximizat dacă este asociat cu exerciții de intensitate ridicată pentru a produce o "arsură" mai accentuată - un antrenament. Analiza formării greutății statice nu produce o cheltuială calorică substanțială ca și consumul de calorii într-un program puternic de tip circuit, bootcamp sau interval.

Combinația perfectă de pregătire în greutate și altă activitate fizică

În concluzie, formarea în greutate poate face parte dintr-un program de formare a pierderii de grăsimi cu succes. Dar trebuie să includeți antrenament aerobic și, de preferință, anaerob (de mare intensitate ), de asemenea, pentru a vă asigura că atingeți un nivel rezonabil de cheltuieli cu energia și că ardeți cele mai multe calorii de fiecare dată când antrenezi. Pe măsură ce învățați cum să utilizați antrenamentul în greutate în eforturile de scădere în greutate și în efortul de întreținere a greutății, păstrați-vă provocarea pentru a vă îmbunătăți și pentru a vă reface regimul de antrenament, astfel încât să nu vă plictisiți sau ardeți să faceți același lucru.

Păstrați-l proaspăt și găsiți combinația perfectă de tehnici de antrenament care funcționează pentru dvs.