Cel mai sanatos brand de macaroane și brânzeturi
Dragi macaroane și brânză? Nu esti singur. Este un favorit în gospodăriile din întreaga țară. Dar acest aliment hrănitoare pentru copii este nutritiv? Din păcate, este bogat în calorii, bogat în grăsimi și foarte bogat în sodiu. Dar unele mărci sunt mai bune decât altele. Și există modalități de scădere a caloriilor în macaroane și brânzeturi și o face mai sănătos.
Kraft Mac și brânză Calorii și Nutriție
| Kraft Macaroni și Cheese Nutrition Facts | |
|---|---|
| Dimensiune de servire 1 cană (70 g) | |
| Pe portie | % Valoare zilnica* |
| Calorii 250 | |
| Calorii din grăsime 25 | |
| Total grăsimi 3g | 5% |
| Saturate grăsimi 1,5g | 8% |
| Colesterol 10 mg | 3% |
| Sodiu 570 mg | 24% |
| Carbohidrați 47g | 16% |
| Fibre alimentare 2g | 8% |
| Zaharuri 6g | |
| Proteină 9g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calciu 0% · Fier 0% | |
| * Pe baza unei diete de 2.000 de calorii | |
Caracteristicile de nutriție din Macaroni Kraft și Cheese enumerate aici sunt pentru o singură porție (aproximativ 1/3 din cutie) fără ingredientele suplimentare necesare pentru prepararea cina. În funcție de modul în care vă pregătiți, alimentația totală va varia.
Instrucțiunile privind cutia Kraft indică faptul că ar trebui să se adauge patru linguri de unt sau margarină și o jumătate de cești de lapte pentru a se amesteca mac și brânză. O singura portie preparata ofera 350 de calorii si 110 de calorii din grasime. Dacă mâncați o cutie întreagă, caloriile și grăsimile vor fi mult mai mari. Pentru a obține numărul total de calorii în macaroane și brânză adăugați următoarele pe baza metodei de preparare.
- Dacă faceți mac și brânză cu patru linguri de unt și o jumătate de cești de lapte integral, adăugați 445 de calorii și 48 de grame de grăsime și 30 de grame de grăsimi saturate
- Dacă faceți mac și brânză cu patru linguri de margarină și o jumătate de cești de lapte integral, adăugați 444 de calorii și 48 de grame de grăsime și 10 grame de grăsimi saturate
- Dacă faceți mac și brânză cu patru linguri de unt și o jumătate de cești de lapte de 2 procente adăugați 437 de calorii și 47 de grame de grăsime și 30 de grame de grăsimi saturate
- Dacă faceți mac și brânză cu patru linguri de unt și cu un sfert de ceașcă de lapte degresat, adăugați 428 calorii și 46 grame de grăsime și 29 grame de grăsimi saturate
Fapte de nutriție pentru alte mărci de Mac și brânză cumpărate de magazin
Cum rămâne cu alte branduri de macaroane și brânză? Acestea sunt faptele de calorii și de nutriție pentru alte branduri populare, conform datelor USDA.
- O singură porție de Macaroane și brânzeturi Stouffer (o cincime din recipientul pentru mărimea familiei) oferă 350 de calorii, 17 grame de grăsime, 7 grame de grăsimi saturate, 34 grame de carbohidrați, 15 grame de proteine, 2 grame de fibre, 2 grame de zahăr și 920 grame de sodiu.
- O singură porție de macaroane macaroane și brânzeturi oferă 300 de calorii, 6 grame de grăsime, 48 grame de carbohidrați, 13 grame de proteine, 2 grame de fibre, 5 grame de zahăr și 560 miligrame de sodiu.
- O singură porție de Macaroane și brânzeturi (înghețate) oferite de Amy oferă 400 de calorii, 16 grame de grăsime, 10 grame de grăsimi saturate, 16 grame de proteine, 47 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre, 6 grame de zahăr și 640 miligrame de sodiu.
- O singura portie de scoici si branza Velveeta ofera 360 de calorii, 12 grame de grasime, 3,5 grame de grasimi saturate, 49 de grame de carbohidrati, 13 grame de proteine, 2 grame de fibre, 4 grame de zahar si 870 miligrame de sodiu.
Nutriție Fapte pentru Mac și brânză de casă
Poți scădea calorii și grăsimi dacă îți faci propriile macaroane și brânză acasă?
Calorii și nutriția vor varia în funcție de ingredientele dvs., dar o ceașcă de rețete tipice de macaroane și brânză ar oferi 492 calorii, 22 grame de grăsime, 13 grame de grăsimi saturate, 19 grame de proteine, 54 de grame de carbohidrați, 3 grame din fibre și 909 miligrame de sodiu.
Care este cel mai bun brand?
Deci care este cel mai bun brand? Toate acestea sunt bogate în calorii, sodiu și grăsimi. Și cele mai multe dintre ele oferă ingrediente artificiale. Dintre toate cele enumerate, macaroane și brânzeturi din bucătăria slabă vă vor afecta cel mai puțin talia. Acestea fiind spuse, este posibil, de asemenea, să vă creați propriul mac și brânză folosind ingrediente mai ușoare.
O altă opțiune este înlocuirea macaroanelor cu alimente mai sărace și mai calorice, cum ar fi conopida sau broccoli.
Macaroanele și brânza sunt sănătoase?
Există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a adăuga macaroane și brânză la planul de masă. Acest produs este foarte bogat în calorii și este puțin probabil să vă ajute să vă mențineți greutatea sau să pierdeți greutatea dacă nu vă uitați cu adevărat la dimensiunea porțiunii .
Cele mai multe rețete și soiuri pre-ambalate utilizează paste îmbogățite , nu paste întregi de grâu. Deci, nu consumați multă fibră alimentară atunci când consumați alimentele. Fibrele oferă mai multe beneficii pentru sănătate și ajută dietele să reducă foamea.
În plus, macaroanele și brânza sunt foarte mari în sodiu. Chiar și tipul pe care îl faci acasă oferă aproape jumătate din aportul zilnic recomandat de sodiu . Deci, atunci când adăugați doar o singură porție din acest aliment la alimentația zilnică, este posibil să consumați prea mult sodiu pentru această zi.
În cele din urmă, macaroanele și brânza sunt o hrană pe care o supraviețim deseori . Cutia albastră populară ar trebui să ofere 2,5 porții. Dar mulți oameni mănâncă întreaga cutie ca o masă. Dacă consumați o cutie completă de Macaroane și brânză Kraft (preparate cu margarină și 2% lapte), veți consuma 875 de calorii, 32,5 grame de grăsime, 11 grame de grăsimi saturate și 25 de grame de proteine. De asemenea, veți consuma peste 1800 de miligrame de sodiu.
Moduri mai sănătoase de preparare a macaroanelor și a brânzeturilor
Chiar dacă versiunea de casă de macaroane și brânzeturi nu este cea mai sănătoasă masă, veți beneficia de o alimentație mai bună dacă vă faceți propriile. De ce? Deoarece multe dintre brandurile fabricate folosesc brânză praf și alte ingrediente artificiale care nu oferă avantajele pe care le oferă ingredientele reale.
Deci, cum vă ușurați rețeta preferată? O modalitate de a ajusta orice rețetă de macaroane și brânzeturi pentru o sănătate mai bună este utilizarea pastelor de cereale integrale. Nu va scădea numărul de calorii, dar veți obține o doză de fibre care este bună pentru dieta dumneavoastră. Și dacă îți faci propriul la domiciliu sau cumperi soiul în cutie, folosirea de lapte degresat sau 2% va scădea atât grăsimile, cât și calorii. Puteți încerca, de asemenea, o abordare diferită cu această rețetă pentru macaroane și brânză sărate sănătoase .