Repere nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii - 132
Grăsime - 4g
Carbohidrați - 16g
Proteină - 8g
Timp total 365 min
Pregătiți 5 minute , gătiți 360 de minute
Servițe 6 (câte 1 copilas fiecare)
Cremă iaurt bine pereche cu fructe proaspete și cereale crocante. Adăugați o ușoară miere de miere și aveți un mic dejun sau o gustare făcută pentru câștigători. Vă veți bucura de toate aceste ingrediente în această rețetă, dar nu veți avea nevoie de un castron pentru ei - doar o matriță de tip popsicle mare.
Faceți-vă înainte și bucurați-vă de acest tratament răcoritor înghețat în deplasare. Acesta vă va ajuta să stabiliți un ton sănătos, cu opt grame de proteină per pop, iar numărul de calorii și conținutul de grăsimi sunt suficient de mici pentru a vă bucura de două în timpul mesei. Bonus: copiii vor iubi culorile distractive și criza. Ele vă pot ajuta chiar să amestecați ingredientele.
ingrediente
- 2 cani de lapte integral, lapte integral, iaurt grecesc
- 1 lingură de miere
- 1 cană de boabe amestecate, proaspete sau congelate
- 1/2 ceasca de cereale integrale cereale (a se vedea nota de mai jos)
preparare
- Se amestecă toate ingredientele într-un vas mediu.
- Se împarte amestecul uniform în matrițele de tip popsicle.
- Congelați timp de șase până la opt ore.
Ingrediente variații și substituții
Există mai multe cereale de brand - pentru copii și adulți - care adaugă valoare nutrițională. Ca regulă generală, navigați pe rafturile de supermarket și pe etichetele nutriționale pentru cutii care conțin lista de cereale integrale ca primul ingredient și conțin cel puțin trei grame de fibre și proteine, mai puțin de 10 grame de zahăr și mai puțin de 200 mg sodiu per porție.
Unele soiuri de Cheerios, Fiber One, Kashi, K speciale și Grâu Post Shredded, de exemplu, îndeplinesc aceste îndrumări.
Dacă doriți să adăugați granola în loc de cereale, încercați să rămâneți la cel puțin 250 de calorii pe jumătate de ceașcă . (rețineți că acest lucru va crește numărul de calorii al fiecărui pop cu aproximativ 30 de calorii). Mai bine, creați-vă propriul, astfel încât să puteți controla exact ce se întâmplă în el. Unele opțiuni includ:
- Migdale și hrișcă Applesauce Granola (281 calorii pentru 1/2 cană - puteți folosi 1/3 ceașcă)
- Gluten-free Coconut Granola (113 calorii pentru 1/4 cană)
- Sănătos de grăsime de masă de arahide granola (216 calorii pentru 1/3 ceașcă)
Lapte integral iaurt grecesc dă o cremă satisfăcătoare ultimului pop. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai plini. Puteți folosi iaurtul grecesc fără grăsimi, dacă preferați - se va rade aproximativ 30 de calorii și se va face ca fiecare pop practic să nu aibă grăsimi.
Puteți să modificați cu ușurință arome de pește fără a adăuga prea multe calorii.
Faceți o versiune de ciocolată cu o lingură de pudră de cacao neschimbată, care adaugă doar câteva calorii la fiecare pop. Se amestecă în unt de arahide pulverulent - oferă toate aroma cu mai puțină grăsime. Dacă alegeți unt de arahide sub formă de pudră cu ciocolată, vă puteți bucura de două arome într-o singură bucată!
Sfaturi pentru gătit și servire
Poți să faci variante de mâncare în formă de mușcătură prin umplerea unei tăvițe de gheață cu amestecul de iaurt în loc de o matriță mare de copt.
Dacă întâmpinați probleme la înlăturarea șorțurilor din matriță, rulați partea inferioară a tăvii sub apă fierbinte timp de aproximativ 30 de secunde, apoi încercați să bateți scoaterea.