O privire de ansamblu asupra managementului greutății
Atingerea și gestionarea unei greutăți sănătoase poate părea dificilă, dar cu un plan și resursele potrivite, puteți atinge ponderea obiectivului. Acest ghid de gestiune a greutății vă va ajuta să fiți sănătoși - indiferent dacă încercați să puneți kilogramele sau să le scoateți.
Totul despre calorii
Calorii contează. Dacă doriți să scăpați în greutate, va trebui să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi, să ardeți mai multe calorii cu activitate fizică sau mai bine, ambele.
Dacă doriți să câștigați în greutate, atunci trebuie să consumați mai multe calorii și poate să treceți de la exerciții de ardere a grăsimilor până la mușchii de antrenament.
Începeți prin calcularea numărului de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi, apoi ajustați numărul în sus sau în jos pentru a vă atinge obiectivul de gestionare a greutății. Urmăriți-vă caloriile cu ajutorul unei aplicații de fitness, al unui site de dietă sau al unui notebook simplu.
Înțelegerea și măsurarea compoziției corpului
Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., veți dori să pierdeți grăsimea, dar să vă mențineți masa fizică slabă. Dacă doriți să câștigați în greutate, probabil că doriți să obțineți musculare și unele grăsimi suplimentare în organism. Indiferent ce încercați să faceți, va trebui să urmăriți modificările în compoziția corpului dumneavoastră. O modalitate este de a utiliza o scală, dar o măsură de bandă vine și la îndemână.
- Ce este compoziția corpului?
- Indicații privind indicele de masă corporală, precizie și recomandări
- 4 modalități de măsurare a compoziției corpului
- Care este corpul tău Grăsime?
Mâncați o dietă sănătoasă
Indiferent dacă scopul dvs. este să câștigați, să pierdeți sau să vă mențineți greutatea actuală, asigurați-vă că urmați o dietă echilibrată bogată în fructe, legume, cereale integrale, surse sănătoase de proteine și grăsimi bune.
Nu este nevoie să urmați cea mai recentă dietă, dar ar putea fi interesată să urmați o dietă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau în stil mediteranean, toate acestea având o mulțime de științe în spatele lor.
- Densitatea energiei și alimentele pe care le mâncați
- Mănânci pentru muschi?
- Aceste 9 alimente vă vor ajuta să câștigați în greutate
- 23 Alimente care sunt nebune în calorii
- Cum de a crește apetitul
Misca-te
Activitatea fizică este esențială pentru gestionarea greutății. Exercițiile aerobice și cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos și jogging, vă vor ajuta să ardeți calorii pentru a pierde grăsimi. Formarea de rezistență (ridicarea în greutate) vă va ajuta să tonați sau să construiți mușchii. Exercitarea nu trebuie să fie complicată și nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport dacă nu doriți. Există numeroase moduri în care puteți lucra acasă.
- Exercitarea 101
- Exercițiu și pierde în greutate pe un program ocupat
- Motivarea pentru exercițiu
- Clădirea musculară pentru îmbunătățirea formei și dimensiunii musculare
Cât de mult exercițiu are nevoie pentru a menține pierderea în greutate?
Greutate Management Sfaturi
Schimbarea greutății dvs. pare să fie ușoară, dar, în realitate, este nevoie de efort și de practică.
Obiceiurile vechi, proaste cum ar fi consumul de alimente nesănătoase și alegerea întotdeauna a canapelei peste banda de alergat necesită ceva timp pentru a depăși. Probabil că veți avea câteva dezavantaje, dar e în regulă. Începeți din nou a doua zi. Cu timpul, un sprijin social și câteva instrumente utile, puteți schimba obiceiurile proaste în cele bune și puteți ajunge la cea mai sănătoasă greutate.
- Cele mai bune sfaturi pentru pierderea in greutate
- Înțelegerea planurilor de pierdere în greutate
- 11 sfaturi care vă vor ajuta să obțineți greutate
- Ce să faci atunci când cheat pe dieta ta
- Cum să gestionați pierderile de greutate Sabotaj de la familie și prieteni
Găsiți asistență
Poate întregul proces pare copleșitor sau dacă ați făcut tot ce este mai bun și nu vedeți rezultatele de care aveți nevoie. Există specialiști care vă pot ajuta. De fapt, este întotdeauna o idee bună să vă vedeți furnizorul de servicii medicale înainte de a începe o nouă dietă sau un program de exerciții - mai ales dacă aveți o stare de sănătate sau dacă ați câștigat sau ați pierdut multă greutate și nu știți de ce.
- Cum să obțineți sfaturi personalizate privind dieta pe un buget
- În cazul în care pentru a obține Ajutor pentru pierderea in greutate
- Ce este un medic bariatric?
- Alegerea unui antrenor personal
- 11 Întrebări privind pierderea în greutate pentru a vă întreba pe medicul dumneavoastră
> Sursa:
> Centre de control și prevenire a bolilor. " Pierzând greutate ." Actualizat în 15 mai 2015.